Per una gestione globale dell’incontinenza urinaria, è importante mantenere uno stile di vita sano e rispettare alcune regole.
Ecco 5 punti ai quali ti consigliamo di prestare particolare attenzione.
Fai attenzione a ciò che bevi(1)
Le bevande diuretiche, come il tè o il caffè, stimolano i reni a produrre più urina. Quindi cerca di evitarle. Allo stesso modo, tieni sotto controllo l’apporto idrico. Bere troppa acqua o bevande diuretiche può aumentare il bisogno di urinare.
Pertanto, presta attenzione anche agli alimenti molto salati, che incidono sul fabbisogno idrico.
Monitora la tua dieta(2)
L’obesità è un noto fattore di rischio per l’incontinenza urinaria da sforzo. Adotta una dieta bilanciata per prevenire il sovrappeso.
Adatta l’attività sportiva(3)
Non tutti gli sport espongono agli stessi rischi. Alcune attività comportano una pressione sul pavimento pelvico, mentre altre hanno un impatto minore sul perineo. Scegli sport adatti come nuoto, ciclismo, camminata, ed evita corsa, trail e attività che prevedono salti, come salto in alto, step in palestra, trampolino, ecc.
Ricorda che la pratica di un’attività sportiva adeguata non può sostituire la rieducazione del pavimento pelvico!
Evita il fumo(1)
Il fumo irrita la vescica e la rende instabile.
Contrasta la stitichezza (3)
Le pressioni addominali ripetute causate dalla stitichezza provocano un sovraccarico del pavimento pelvico e possono aggravare l’incontinenza. Per contrastarla, consuma più frutta e verdura fresca e secca e prediligi pasta, pane e riso integrali.
Infine, se ti è stata prescritta una rieducazione perineale, praticala con costanza!
Affinché il trattamento dia buoni risultati, è fondamentale effettuare le sedute con assiduità. La rieducazione perineale, se eseguita con la dovuta regolarità, aiuta a ridurre l’incontinenza urinaria. (3)
Per ricevere maggiori informazioni, rivolgiti al tuo medico, al tuo farmacista o a un professionista sanitario competente.
Fonti
- UroFrance.org. Association Française d’Urologie. Fiche Info Patient – Incontinence urinaire de la femme – Novembre 2018. [En ligne] Disponibile su https://www.urofrance.org/sites/default/files/47_incontinence_urinaire_de_la_femme.pdf (URL consultato a marzo 2025).
- Bart S., Ciangura C., Thibault F. et al. Incontinence urinaire d’effort et obésité. Prog Urol. 2008 Sep;18(8):493-8.
- Anaes – Service des recommandations professionnelles – Prise en charge de l’incontinence urinaire chez la femme en médecine générale – Mai 2003. [en ligne] Disponibile su https://www.has-sante.fr/jcms/c_272291/fr/prise-en-charge-de-l-incontinence-urinaire-de-la-femme-en-medecine-generale-actualisation-2003
Si presuppone una prevalenza/epidemiologia simile tra Francia e Svizzera.